随着人工智能工具深度融入日常生活，越来越多人发现自己难以放下AI。心理健康研究人员提出关键问题：AI使用是否会造成依赖并最终成瘾？
技术成瘾并非新鲜话题，但AI成瘾有所不同。与浏览社交媒体不同，与AI互动带来非常个人化的体验——聊天机器人直接回复、记住偏好、适应对话风格，这种连接感极具吸引力。精神病学家厄斯特高警告，AI聊天机器人将高度拟人化界面与阿谀奉承结合，“从心理健康角度看极易酿成灾难”。
一项2026年全国性调查研究了超2万名美国成年人，显示约10%每天使用生成式AI。与不使用AI的人相比，高频使用者抑郁、焦虑和易怒发生率显著更高，每日使用AI者患中度及以上抑郁症几率高出30%。
使用时间超预期是最早信号之一；牵挂沉迷、无法使用时感到不安烦躁也属预警。忽视其他活动是危险信号——爱好、运动、面对面社交全部让位。利用AI管理情绪、寻求安慰而非联系亲友尤其令人担忧。最能说明问题的是，明知影响睡眠、人际关系仍无法停止。
研究人员认为，AI成瘾并非社交媒体成瘾的翻版。社交媒体通过社会比较加剧抑郁、焦虑；而AI聊天机器人倾向于认同和肯定用户，更易导致“生产性”症状。此外，AI成瘾还造成“认知吝啬”——重度使用者将更多思考交给AI，削弱独立思考和解决问题能力，一些神经科学家警告这可能重塑大脑神经通路。
并非所有专家认同“成瘾”一词。行为成瘾专家比勒克斯团队指出，现有研究未能提供强有力证据支持成瘾诊断，告诫不要陷入“道德恐慌”。高参与度与有害依赖的界限，取决于是否存在内心困扰、控制力受损和功能衰退。
应对方法包括：设定明确使用界限；重新与人建立联系；坚持体育锻炼；必要时寻求专业帮助，认知行为疗法（CBT）是目前研究最充分的治疗方法，一项试验显示近70%网络成瘾患者得以缓解。
AI不会消失，目标不是剔除它，而是有意识地将其作为工具，而非控制我们的习惯。
